Бубновский про защемление седалищного нерва

Милая Галочка, благодарю! Наташенька, дорогая, извини и за молчание и за опоздание с позд.

С Днём Рождения,Наташенька!

Спасибо за поздравление, Олечка! Дорогая моя милая и любимая Наташенька! П.

Наталия Князева «Вербное Воскресенье» .

Первая оборона Севастополя в 1854-1855 гг. Первая оборона Севастополя в 1854-1.

  • Flash, Анимация, Блестяшки (177)
  • Flash уроки (7)
  • Flash-игра (13)
  • Flash-календари, часики, открытки (46)
  • Flash-плееры (18)
  • Flash-цветы (5)
  • Анимированные животные, птицы,фигурки. Морское (17)
  • Города и Страны (253)
  • Архитектура и дизайн. Интерьер (25)
  • День в истории (1)
  • Дубай, ОАЭ (5)
  • ЖЗЛ (Жизнь замечательных людей) (2)
  • Китай (6)
  • Происшествия (2)
  • Детям (7)
  • Женщинам (11)
  • Животный мир (86)
  • Кошки (16)
  • Птицы (3)
  • Собаки (28)
  • Искусство (125)
  • Swarovski (4)
  • Батик (1)
  • Живопись (95)
  • Скульптура (1)
  • Уроки живописи (7)
  • Фарфор (7)
  • Ювелирные украшения. Камни (7)
  • Кино, Театр, ТВ, Видео, Мультфильмы (81)
  • Мои ролики (5)
  • Мультфильмы (6)
  • Красивые Фотографии и Картинки (59)
  • Женский образ (1)
  • Пейзаж (3)
  • Слайд-шоу (12)
  • Фотохудожники (8)
  • Цветы (19)
  • Красота и здоровье (150)
  • Вес. Диета (16)
  • Волосы (28)
  • Гимнастика для красоты и здоровья (9)
  • Красивые и здоровые глаза (7)
  • Красное вино для здоровья (1)
  • Макияж (3)
  • Маски для лица и тела (3)
  • Народная медицина (26)
  • Позвоночник и суставы (11)
  • Сердце и сосуды (3)
  • Тренировка памяти и внимания (2)
  • Кулинарная Академия (199)
  • Блюда из мяса (8)
  • Блюда из овощей (2)
  • Блюда из птицы (7)
  • Буженина. Грудинка по-домашнему (2)
  • Видеорецепты (6)
  • Выпечка (90)
  • Грибы (2)
  • Домашнее вино (1)
  • Домашний сыр (1)
  • Домашний уксус (1)
  • Домашняя колбаса (1)
  • Закуски (2)
  • Консервирование (22)
  • Кухни народов мира (18)
  • Напитки (10)
  • Полезные советы на кухне (37)
  • Рыба в кулинарии (7)
  • Сладости (11)
  • Соусы, салаты (3)
  • Музыкальный салон (280)
  • Блюз (8)
  • Видеоклип (7)
  • Джаз (1)
  • Инструментальная музыка (19)
  • Музыкальная открытка (22)
  • Песни (89)
  • Плейкаст (1)
  • Плейлист (13)
  • Саксофон (13)
  • Танго (16)
  • Оформление дневника (430)
  • Аватарки. Баннеры. Бродилка (6)
  • Для поста (1)
  • Информеры (12)
  • Клипарт (2)
  • Кнопки (12)
  • Коллаж (17)
  • Мои рамки (79)
  • Мои фоны (2)
  • Рамка бархатная (2)
  • Рамка бежевая, коричневая, золотистая (23)
  • Рамка белая (2)
  • Рамка зелёная, бирюзовая (33)
  • Рамка золотистая (3)
  • Рамка красная, розовая, бордовая (22)
  • Рамка кулинарная (9)
  • Рамка морская, рыбная (1)
  • Рамка объёмная (33)
  • Рамка овальная (15)
  • Рамка поздравительная (1)
  • Рамка разрезная (27)
  • Рамка с бегущим текстом (2)
  • Рамка с выступом (4)
  • Рамка С Днём Рождения! (5)
  • Рамка серая (16)
  • Рамка синяя (31)
  • Рамка сиреневая (36)
  • Рамка тетрадная (1)
  • Рамка чёрная (34)
  • Рамки для текста (27)
  • Рамки зимние, новогодние (1)
  • Рамки с животными (1)
  • Украшения для дневника (40)
  • Фоны (28)
  • Полезные советы (42)
  • Праздники (92)
  • 8 марта (7)
  • 9 мая, День Победы (5)
  • День Рождения (18)
  • Новый год (36)
  • Религиозные праздники (17)
  • Работы друзей (58)
  • Русский язык и Литература (30)
  • Афоризмы (15)
  • Пословицы и поговорки (1)
  • Притчи (4)
  • Русский язык (5)
  • Своими руками (148)
  • Бисероплетение (7)
  • Бутылки, банки (пластиковые,стекло,жестяные) (6)
  • Витражная роспись (4)
  • Вышивка (10)
  • Вязание (42)
  • Декупаж (1)
  • Из старых вещей (2)
  • Кашпо своими руками (1)
  • Мозаика (1)
  • Мыловарение (5)
  • Поделки из газет (2)
  • Ракушки (1)
  • Шитьё (6)
  • Советы блогеру (207)
  • FAQ по Ли.ру (13)
  • Браузеры, Закладки (1)
  • Заработок в Интернете (2)
  • Коды, таблицы, формулы (10)
  • Компьютер (18)
  • Поиск (4)
  • Полезные ссылки (2)
  • Программы (26)
  • Создание сайта (3)
  • Социальные сети, Интернет (42)
  • Уроки (33)
  • Уроки анимации (6)
  • Уроки Князевой Н. (28)
  • Уроки Фотошоп (10)
  • Шрифты (5)
  • Стихи (261)
  • Афоризмы (1)
  • Басни (3)
  • Городская лирика (9)
  • Гражданская лирика (18)
  • Загадки в стихах (1)
  • Любовная лирика (33)
  • Мистика и эзотерика (4)
  • Мои стихи на других сайтах (1)
  • Пейзажная лирика (26)
  • Религиозная лирика (9)
  • Стихи для детей (5)
  • Стихи Наталии Князевой (Казаковой) (211)
  • Стихи о животных (25)
  • Философская лирика (13)
  • Шуточные и иронические стихи (60)
  • Умный сад и огород (122)
  • Выращивание рассады (13)
  • Грибы на даче (2)
  • Комнатные растения (11)
  • Ландшафтный дизайн (10)
  • Мой сад (2)
  • На подоконнике (1)
  • Советы садоводам и огородникам (79)
  • Цветы, Деревья.Болезни.Уход (39)
  • Это интересно (194)
  • Гороскоп. Знаки Зодиака (12)
  • Задачи. Головоломки (3)
  • Знаете ли вы? (3)
  • Иллюзии (1)
  • Народные приметы (3)
  • Тайны Вселенной (1)
  • Тесты (43)
  • Юмор. Приколы (63)
SHEIN Many GEO's
  • Маршруты МосквыПрокладывает маршруты в Москве с выдачей статистики и учетом пробок
  • Дешевые авиабилетыВыгодные цены, удобный поиск, без комиссии, 24 часа. Бронируй сейчас – плати потом!
  • 5 друзейСписок друзей с описанием. Данное приложение позволяет разместить в Вашем блоге или профиле блок, содержащий записи о 5 Ваших друзьях. Содержание подписи может быть любым — от признания в любви, до
  • ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • Музыкальный плеер

Всегда под рукой

Large Visitor Globe

Подписка по e-mail

Поиск по дневнику

Постоянные читатели

Симптомы, причины защемления седалищного нерва. Упражнения по Бубновскому

Упражнения при защемлении седалищного нерва

Седалищный нерв самый длинный в организме человека. Защемление (ишиас) происходит из-за его воспаления и чаще всего вызывается его сдавливанием (зажимом). В этой статье поговорим о том, какие можно выполнять упражнения при защемлении нерва в пояснице. При защемлении нерва гимнастика помогает снять болевой синдром, улучшает кровоприток на пораженной области, успокоить боли, способствует разблокировке защемленного нерва. Если защемлен седалищный нерв упражнения, назначаются после снятия резких болей.

Седалищный нерв начинаясь в районе поясницы, проходит через копчик, заднюю поверхность таза и опускается к пальцам правой и левой ног. Из-за такого месторасположения при воспалении седалищного нерва болевые ощущения могут ощущаться в поясничном отделе, ягодице, икре, стопе или пальцах ног. Нерв расположен в обеих ногах, а при воспалении, обычно, у человека боль проявляется только в одной из них. Боль может быть от легкой до интенсивной (резкой, колющей, нарастающей, «стреляющей», пекучей). У каждого человека симптомы ущемления могут быть разными.

  • боль в пояснице
  • боль в ноге (на задней поверхности), опускающая вниз
  • жжение или покалывание в ноге
  • усиление боли в положении лежа или стоя
  • онемение
  • затруднение при движении

При появлении выше перечисленных симптомов за консультацией необходимо обратиться к врачу-неврологу. После того, как причина воспаления установлена. Больному при защемлении нерва упражнения подбираются индивидуально. По мере восстановления двигательной активности нагрузка постепенно увеличивается.

  • остеохондроз
  • грыжа позвоночника
  • смещение межпозвоночных дисков
  • инфекции в тазовой области
  • травмы или опухоли позвоночника
  • переохлаждение
  • беременность
  • резкое поднятие тяжести или неловкое движение

Для лечения седалищного нерва применяют:

  • медикаментозное лечение
  • физиотерапию (УВЧ, электрофорез и др.)
  • ЛФК
  • массаж
  • занятия в бассейне
Упражнения при защемлении седалищного нерва

Начинайте лечение седалищного нерва в домашних условиях упражнением «Ходьба». Уделяйте обычной ходьбе по несколько минут каждый час даже при болях седалищного нерва, потому что залеживаться нельзя.

Гимнастика при ишиасе седалищного нерва

Приступать к выполнению гимнастики при защемлении седалищного нерва рекомендуется после успокоении острой боли и появлении первых улучшений. Все упражнения следует выполнять плавно, без рывков и резких движений. Начинать делать каждое упражнение по 5-6 раз, постепенно увеличивая до 10-15 раз. Данный комплекс рекомендуется выполнять ежедневно.

  1. И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Подтяните колени к груди и обхватите их руками. Задержитесь на 20-30 сек.
  2. И.п.: лежа на боку. Сгибая ноги в коленях, старайтесь сильнее прижать их к себе, как бы сворачиваясь «калачиком», тяните носочки.
  3. И.п.: лежа на животе, руки на уровне груди (как перед отжиманием). Поднимайте и опускайте корпус, сгибая и разгибая руки. Работает только верхняя часть туловища, ноги при этом остаются неподвижными.
  4. И.п. сидя на стуле, спина ровная, ноги скрещены. Завести руки за голову и поворачивать корпус вправо-влево. Выполнять по 5 поворотов в каждую сторону. Поменять ноги и выполнить ещё раз.
  5. И.п.: сидя на полу, ноги вытянуты вперед. Разведите руки в стороны на уровне плеч, и заведите их как можно дальше назад.
  6. И.п.: то же. Руки завести за голову, лечь на спину, поднимите вверх ноги (угол 90º) и разведите их в стороны. Лопатки прижаты к полу. Опустите ноги и вернитесь в и.п.
  7. И.п.: стоя на коленях. Поднимите над головой ровные руки. Выполняйте медленные наклоны вперед, стараясь дотянуться ладошками до пола как можно дальше перед собой.
  8. И.п.: стоя, ноги на ширине плеч. Поднимаем правую руку вверх, левая опущена вдоль туловища. Выполняем наклон в левую сторону. И наоборот. При выполнении старайтесь наклоняться пониже.
Комплекс упражнений по Бубновскому

Доктор Бубновский разработал уникальный метод в основе которого – кинезеотерапия, в дословном переводе означает — лечение движением. Данный комплекс упражнений для позвоночника снимает болевой синдром. Нагрузки усложнять и дозировать необходимо постепенно.

И.п. стоя на четвереньках

  • Опираясь на руки и ноги максимально расслабьте спину.
  • При выдохе плавно выгибайте спину вверх. При вдохе прогните спину вниз. Выполняйте движения плавно и расслаблено 15 раз.
  • Сядьте на правую ногу согнув её в колене, а левую ногу в это время отведите назад. Вытягивая вперёд правую ногу, опускайтесь как можно ниже, с каждым разом делая шаг все шире. Выполняйте 20 раз.
  • Как можно сильнее тяните спину вперёд (спину не прогибать).
  • И.п. прежнее, руки согнуты в локтях. При вдохе опускаем торс на пол. При выдохе опускаем ягодицы на пятки. Выполняйте 5 раз.

И.п. лежа на спине, ноги согнуты в коленях

  • Руки за головой. Прижимаясь подбородком к груди, приподнимайте лопатки от поверхности и дотягивайтесь локтями до коленей. Выполнять до ощущений жжения в прессе.
  • Руки вытянуты вдоль тела. Сделать выдох и высоко поднять ягодицы, вернуться в и.п. Выполнять 25 раз.

И.п. лежа на животе, руки вытянуты вперёд

  • На вдохе поднимайте одновременно руки и ноги. На выдохе возвращаемся в и.п.
  • Станьте ногами на резиновый бинт за концы возьмитесь руками и поднимайте руки над головой. Выполнять до15 раз.
  • Станьте на возвышение ногами, так что бы пятки свисали, придерживайтесь руками. Пружиньте на носочках вверх-вниз. Выполнять до 100 раз.
  • После выполнения комплекса упражнений доктор Бубновский рекомендует принимать холодный душ и растираться тёплым полотенцем, а так же высыпаться, придерживаться распорядка дня, сбалансировано питаться, что бы победить любую болезнь и стать здоровым человеком.
  • Чтобы предотвратить защемление седалищного нерва лечебную гимнастику нужно выполнять ежедневно, тренируя и укрепляя все группы мышц.
  • Также можно заниматься бегом, ездой на велосипеде, плаваньем. Физические упражнения значительно понижают риск поражения седалищного нерва.

Источник: www.liveinternet.ru